Про­дук­ты для набо­ра мышеч­ной мас­сы

ГОВЯДИНА

Неза­ме­ни­мых ами­но­кис­лот в ней боль­ше, чем в любом дру­гом мясе. Плюс пол­но кре­а­ти­на, спо­соб­ству­ю­ще­го набо­ру мышеч­ной мас­сы и одно­вре­мен­но­му сжи­га­нию жира. Все в одном фла­коне. Точ­нее, тарел­ке.

ПАСТА

Мака­рон­ные изде­лия — один из луч­ших источ­ни­ков столь необ­хо­ди­мых тебе после тре­ни­ров­ки угле­во­дов. Имен­но они вос­пол­ня­ют запа­сы энер­гии. И про соусы к пасте: томат­ный с пост­ным мяс­ным фар­шем — хоро­ший вари­ант для набо­ра мас­сы, а сли­воч­ный, с беко­ном и жир­ным сыром — не очень.

ТВОРОГ

Это один из луч­ших про­дук­тов, спо­соб­ству­ю­щих повы­ше­нию сило­вых харак­те­ри­стик. Все бла­го­да­ря лей­ци­ну — ами­но­кис­ло­те, кото­рой в тво­ро­ге очень мно­го. Кро­ме того, тво­рог — про­дукт одно­вре­мен­но очень сыт­ный, недо­ро­гой и бога­тый бел­ком. Дере­вен­ский тво­рог с рын­ка, разу­ме­ет­ся, луч­ше и вкус­нее мага­зин­но­го. Ну и ста­рай­ся, что­бы жир­ность была не боль­ше 9%.

ВОДА

80% тво­их мышц — это вода. Поэто­му без нее нику­да. Пей, регу­ляр­но и поне­мно­гу, в тече­ние всей тре­ни­ров­ки, что­бы посто­ян­но вос­пол­нять поте­рян­ную с потом и дыха­ни­ем вла­гу. Нехват­ка вла­ги не даст тво­им мыш­цам нор­маль­но рас­ти, да и вооб­ще орга­низ­му — нор­маль­но функ­ци­о­ни­ро­вать.

ИНДЕЙКА

Это самое пост­ное из всех видов мяса: жира тут мини­мум, зато до 50% от обще­го веса туш­ки может состав­лять белок. Фос­фо­ра в ней столь­ко же, сколь­ко в рыбе.

ЯЙЦА

Самое глав­ное их досто­ин­ство — конеч­но, про­сто­та при­го­тов­ле­ния. Сва­рил да съел. Но нас боль­ше вол­ну­ет то, что в яйцах мно­го бел­ка и вита­ми­на D, кото­рый необ­хо­дим для здо­ро­вья свя­зок. Не пере­бар­щи­вай с яич­ни­ца­ми и омле­та­ми на зав­трак: 10 яиц в неде­лю — это мак­си­мум, кото­рый ты можешь поз­во­лить себе без вре­да для здо­ро­вья.

ГРЕЧКА

Эта кру­па осо­бен­но бога­та ами­но­кис­ло­та­ми, сти­му­ли­ру­ю­щи­ми рост мышц, а вот угле­во­дов в ней не так мно­го. Бонус — греч­ка укреп­ля­ет кро­ве­нос­ную систе­му, а у актив­но тре­ни­ру­ю­щих­ся она рабо­та­ет в весь­ма напря­жен­ном режи­ме. Ешь греч­не­вую кашу хотя бы пару раз в неде­лю.

ТУНЕЦ

Наря­ду с тво­ро­гом кон­сер­ви­ро­ван­ный тунец — про­стой, недо­ро­гой и эффек­тив­ный бел­ко­вый пере­кус для интен­сив­но тре­ни­ру­ю­ще­го­ся асте­ни­ка. Кро­ме бел­ка в мяко­ти этой рыбы прак­ти­че­ски ниче­го нет. Если при­го­то­вишь с ним пас­ту — будешь и вовсе молод­цом, объ­еди­нив пра­виль­ные бел­ки с пра­виль­ны­ми угле­во­да­ми.

ГЕЙНЕР

Пожа­луй, един­ствен­ный бес­спор­но полез­ный про­дукт из всей линей­ки спор­тив­ных доба­вок. Если ты сле­ду­ешь реко­мен­да­ци­ям на упа­ков­ке, не забы­ва­ешь про основ­ное пита­ние и пра­виль­но зани­ма­ешь­ся, то каким бы ты ни был дох­ля­ком, вес будешь наби­рать быст­ро и исправ­но. И так же быст­ро поку­пать новые бан­ки — при актив­ном набо­ре мас­сы гей­нер надо пить еже­днев­но, и 3 кг уйдут за пару недель.