Про­дук­ты для набо­ра мышеч­ной мас­сы

ГОВЯДИНА

Неза­ме­ни­мых ами­но­кис­лот в ней боль­ше, чем в любом дру­гом мясе. Плюс пол­но кре­а­ти­на, спо­соб­ству­ю­ще­го набо­ру мышеч­ной мас­сы и одно­вре­мен­но­му сжи­га­нию жира. Все в одном фла­коне. Точ­нее, тарел­ке.
(далее…)

Как нака­чать косые мыш­цы

При выпол­не­нии упраж­не­ния для косых мышц прес­са:

- начи­на­ю­щим доста­точ­но делать по 2–3 под­хо­да, повто­ряя 4–8 раз в одну и дру­гую сто­ро­ну, уве­ли­чи­вая коли­че­ство повто­ров посте­пен­но;
— тре­ни­ро­ван­ным – 3–4 под­хо­да не менее 25 раз для каж­дой из сто­рон.

ЛУЧШИЕ КНИГИ ПО БОДИБИЛДИНГУ

Атлет Основ­ным кри­те­ри­ем отбо­ра книг в рей­тинг для меня была ПОЛЬЗА ДЛЯ АТЛЕТА, кото­рую он может от нее полу­чить. Я не смот­рел на име­ни­тость авто­ров, а толь­ко на то, что они могут вам дать. И это оце­ни­вал. Имен­но поэто­му в рей­тинг, к при­ме­ру, не вошла кни­га Арноль­да Швар­це­негге­ра «Новая Энцик­ло­пе­дия Боди­бил­дин­га». Да, Арни — это леген­да! НО кни­га, по боль­шей части про­сто экс­плу­а­ти­ру­ет его имя (я даже не уве­рен, что он ее писал лич­но), для того чтоб зара­бо­тать денег. Реаль­но полез­ной инфор­ма­ции мало, поэто­му она не вошла в рей­тинг. Ведь в нашем ТОПЕ толь­ко самые луч­шие 10 книг.

(далее…)

Хоро­шие при­выч­ки за 30 дней


При­выч­ки пить пиво, курить и смот­реть ТВ – это нехо­ро­шие при­выч­ки. При­выч­ка играть с детьми, читать кни­ги, качать пресс, бегать по утрам – это хоро­шие при­выч­ки. Если вы хоти­те сде­лать чис­лен­ный пере­вес хоро­ших при­вы­чек зна­чи­тель­нее, попро­буй­те делать или не делать что-то на про­тя­же­нии 30 дней. Про­стая цель – 30 дней делай­те что-то, что хоти­те сде­лать сво­ей при­выч­кой и не делай­те что-то, что вам меша­ет жить.

Как пра­виль­но качать пресс живо­та?

красивый пресс

Кра­си­вый пресс хочет иметь каж­дый. Для это­го надо знать пра­виль­ные упраж­не­ния. Зани­мать­ся мож­но дома и для это­го не нужен тре­на­жер­ный зал. Как пра­виль­но качать пресс мож­но поис­кать в интер­не­те или взгля­нуть на пред­став­лен­ный ниже видео мате­ри­ал.

Убрать обвис­ший живот  и быст­ро нака­чать пресс вам конеч­но не удаст­ся, для все­го нуж­но вре­мя. Самое глав­ное рабо­та над собой. Дока­жи­те что у вас есть сила воли и жела­ние иметь кра­си­вый живот. Резуль­тат не заста­вит дол­го ждать если вы буде­те регу­ляр­но укреп­лять мыш­цы живо­та.

По одной из про­грамм реко­мен­ду­ют уде­лять заня­ти­ям по 8 минут в день.

Ниже пред­став­лен видео ролик, как пра­виль­но качать пресс:
Вось­ми минут­ная про­грам­ма из ком­плек­са упраж­не­ний, для рабо­ты верх­не­го и ниж­не­го прес­са.

Не реко­мен­ду­ет­ся качать пресс, если у вас есть про­бле­мы со спи­ной!

Пра­виль­ное пита­ние явля­ет­ся боль­шим плю­сом к дости­же­нию цели. Реко­мен­ду­ет­ся исклю­чить вред­ную и тяже­лую пищу из сво­е­го раци­о­на.  Алко­голь явля­ет­ся пер­вым сто­по­ром в росте мышц тела. Нель­зя упо­треб­лять даже в малых дозах, если вы серьез­но настро­е­ны, что­бы у вас был кра­си­вый пресс.

Еще один видео ролик, Как качать пресс:

Тре­тий ролик: смот­ри­те, запо­ми­най­те, тре­ни­руй­тесь!