Архив метки: рабо­та над собой

Эко­номь вре­мя

Научи­тесь эко­но­мить свое вре­мя. Несколь­ко сове­тов дело­во­му чело­ве­ку:

1. Рас­ставь при­о­ри­те­ты

Рас­пре­де­ли все свои дела на несколь­ко групп:
важ­ные, сроч­ные дела;
сроч­ные, но не такие важ­ные дела;
важ­ные, но не сроч­ные дела;
не силь­но важ­ные и не сроч­ные дела
К сле­ду­ю­щей груп­пе сто­ит пере­хо­дить толь­ко тогда, когда все дела из преды­ду­ще­го спис­ка выпол­не­ны.

2. Купи себе L-образ­ный стол

Одну часть сто­ла исполь­зуй для того, над чем ты рабо­та­ешь сей­час, а дру­гую часть поверх­но­сти уде­ли тому, над чем толь­ко пред­сто­ит пора­бо­тать. L-образ­ная фор­ма сто­ла сохра­нит вре­мя, не давая тебе отвле­кать­ся на вто­ро­сте­пен­ные зада­чи. Читать далее

Как пра­виль­но качать пресс живо­та?

красивый пресс

Кра­си­вый пресс хочет иметь каж­дый. Для это­го надо знать пра­виль­ные упраж­не­ния. Зани­мать­ся мож­но дома и для это­го не нужен тре­на­жер­ный зал. Как пра­виль­но качать пресс мож­но поис­кать в интер­не­те или взгля­нуть на пред­став­лен­ный ниже видео мате­ри­ал.

Убрать обвис­ший живот  и быст­ро нака­чать пресс вам конеч­но не удаст­ся, для все­го нуж­но вре­мя. Самое глав­ное рабо­та над собой. Дока­жи­те что у вас есть сила воли и жела­ние иметь кра­си­вый живот. Резуль­тат не заста­вит дол­го ждать если вы буде­те регу­ляр­но укреп­лять мыш­цы живо­та.

По одной из про­грамм реко­мен­ду­ют уде­лять заня­ти­ям по 8 минут в день.

Ниже пред­став­лен видео ролик, как пра­виль­но качать пресс:
Вось­ми минут­ная про­грам­ма из ком­плек­са упраж­не­ний, для рабо­ты верх­не­го и ниж­не­го прес­са.

Не реко­мен­ду­ет­ся качать пресс, если у вас есть про­бле­мы со спи­ной!

Пра­виль­ное пита­ние явля­ет­ся боль­шим плю­сом к дости­же­нию цели. Реко­мен­ду­ет­ся исклю­чить вред­ную и тяже­лую пищу из сво­е­го раци­о­на.  Алко­голь явля­ет­ся пер­вым сто­по­ром в росте мышц тела. Нель­зя упо­треб­лять даже в малых дозах, если вы серьез­но настро­е­ны, что­бы у вас был кра­си­вый пресс.

Еще один видео ролик, Как качать пресс:

Тре­тий ролик: смот­ри­те, запо­ми­най­те, тре­ни­руй­тесь!